Plants versus milk

Water's effect on the body

Exercises for life Bristol 2014

Everybody know that exercise is important…but do you know why?  Exercise has all sorts of benefits.  As a physiotherapists,  I have come up with a list of our ten reasons why exercise will help you and your family live a happier and healthier life!

1. Exercise increases your energy level. Exercising delivers oxygen and nutrients to your whole body helping it to work more efficiently and boost your endurance.
2. Exercise and other physical activities are often great opportunities to socialize. Going to the playground, joining a sports team, or going to the local recreation center are all great ways to meet new people.
3. Being physically active will keep you healthy. Research says that engaging in 30 minutes of exercise a day is all you need to maintain a healthy lifestyle.
4. Exercise makes you happier! Physical activity releases chemicals in your brain called endorphins that are known to make you feel happier and more relaxed.
5. Regular physical activity has been proven to help prevent a wide variety of health problems.
6. Exercise can be fun! Often times exercise can be a part of some your favorite daily activities, such as walking the dog, going to the playground, or riding your bike.
7. Exercise helps you maintain a healthy weight.
8. Exercise is good for your heart! It helps maintain a healthy blood pressure and improves circulation.
9. Regular physical activity helps you sleep better. When you are active during the day, you typically fall asleep easier and stay asleep longer.
10. Exercise is good for your mind, body, and soul.

Now that i have given some reasons why exercise is so important, You need to think about what are you going to do to live a healthier and happier life? 

Mal di schiena e corsa, Bristol 2014

Il modo più immediato ed economico per fare movimento è senza dubbio la corsa: basta allacciare un paio di scarpe sportive e scendere in strada. Ma attenzione: agli indubbi vantaggi salutistici, come il miglioramento della condizione cardiocircolatoria e la perdita di peso, si accompagnano altrettanti rischi, legati soprattutto ai traumi e alle eccessive sollecitazioni.

"I primi segnali fisici saranno sicuramente negativi"  correre non è divertente come fare una partita a calcio, "ma i miglioramenti sono molto veloci e la corsa ha il vantaggio che in poco tempo permette di dare una buona sollecitazione al fisico. Le 5 cose da fare
1 - Se sono mesi che non ti alleni, comincia alternando il passo alla corsa, di modo che il 'fiatone' non sia mai eccessivo. Per esempio puoi correre per circa 5' e camminare per 2', così il sistema cardiocircolatorio riprende il suo equilibrio e puoi aumentare progressivamente la durata delle uscite. In circa 10 sedute sarai in grado di correre senza fermarti anche per mezzora.
2 - Alterna i carichi, facendo un giorno di corsa e uno di riposo, così dai tempo al tuo corpo di recuperare dallo sforzo e adattarsi senza eccessivi traumi muscolari e articolari. 
3 - 'Ascolta' il tuo corpo. Il giorno dopo aver corso sentirai inevitabilmente mal di gambe e alle articolazioni: se passano nel giro di 24 ore, o si spostano da un punto all'altro delle tue gambe, sono fisiologici dolori di adattamento, e non è il caso di fermarti. Se invece provi un fastidio che permane per più giorni, è il segnale che stai sovraccaricando il tuo fisico ed è il caso di fare qualcosa di meno traumatizzante.
4 - Fai un po' di esercizi muscolari. Per rinforzare i muscoli delle gambe bastano anche dei piegamenti in accosciata e delle spinte sulle punte dei piedi. Muscoli tonici assorbono il carico del tuo peso e impediscono che si trasferisca sui tendini provocando infiammazioni. Inoltre, prima di correre fai qualche esercizio di mobilità articolare per le anche, la schiena e le caviglie, e fai stretching a fine allenamento, quando i muscoli sono caldi per essere allungati senza traumi.
5 - Scegli le scarpe giuste.Chiedi a un negoziante specializzato calzature A3, con la suola ammortizzata ideali per chi comincia a correre e non insegue le prestazioni. E se sei sovrappeso puoi chiedere le A4, più stabili e protettive e pensate per chi ha una corporatura massiccia.

I 5 errori da non commettere
1 - Non sopravvalutarti. Correre implica comunque un certo impegno cardiocircolatorio e muscolare, e se per molto tempo non hai fatto attività i tuoi muscoli avranno perso tono e forza, risultando più a rischio di infortuni. Per le prime uscite può bastare anche il giro dell'isolato, senza mai giungere al limite dello sforzo.
2 - Non correre sull'asfalto. Anche se ti sei tenuto in forma sul treadmill, l'asfalto è molto più duro e ammortizza meno del tapis roulant, e le tue articolazioni potrebbero risentire di queste sollecitazioni. Corri su un prato o sullo sterrato di un parco cittadino, lasciando al tuo corpo il tempo di adattarsi agli impatti della corsa.
3 - Non affrontare salite e discese. Per i muscoli e le articolazioni, soprattutto schiena e ginocchia, le variazioni di pendenza sono uno stress notevole. Prima di affrontare qualche pendenza aspetta circa un mese, quando dovresti essere in grado di correre per circa un'ora senza fermarti.
4 - Non abbuffarti di cibo. Digerire e correre necessitano di sangue, e il tuo corpo non è in grado di fare le due cose contemporaneamente, con il rischio di correre male o vomitare. Se corri al mattino appena sveglio ti basta un caffè, visto che l'energia l'hai incamerata la sera prima con la cena. Se invece corri la sera attendi che siano passate almeno 3 ore dal pasto. Senti di aver bisogno di energia? Un'ora prima di cominciare l'allenamento fai uno spuntino con un frutto come la banana o con una fetta biscottata con del miele e una bevanda con del fruttosio, che tiene stabile la glicemia.
5 - Non dimenticarti di bere frequentemente. Il meccanismo della sete è sempre in ritardo rispetto ai tuoi reali bisogni, e se pensi di uscire a correre dopo il lavoro mettiti in testa di bere almeno 3 litri d'acqua durante la giornata.