LUMBALGIA Y EJERCICIO FÍSICO

LUMBALGIA Y EJERCICIO FÍSICO

La lumbalgia es un problema que se caracteriza por su alta prevalencia en la población, de hecho hasta el 80% de la población lo padece al menos una vez en la vidal. En las personas aquejadas de lumbalgia crónica hay una pérdida en la fuerza del tronco, flexibilidad del tronco y capacidad cardiovascular, por lo que una terapia de ejercicios adecuada debería de tener en cuenta estos tres parámetros, ya que los buenos resultados que se pueden obtener indican la conveniencia de la misma.

En relación a la frecuencia de entrenamiento muscular, de forma genérica una vez a la semana es suficiente para progresar y mantener los resultados obtenidos. Por último, en cuanto a la intensidad de dicho entrenamiento, es mejor entrenar con alta intensidad pues los resultados son mayores y  más rápidos.

1. INTRODUCCIÓN

El dolor lumbar es una afección muy frecuente. Datos recientes indican que su incidencia y prevalencia han permanecido estables durante los últimos 15 años y no existen diferencias entre países industrializados y países en vías de desarrollo.

2. EJERCICIO: ¿EFECTOS POSITIVOS O NEGATIVOS?

En general, para personas que no tienen problemas de espalda, la realización de ejercicio o la práctica deportiva no se identifica como un factor mayor de riesgo para desarrollar dolor de espalda o degeneración discal. De hecho, en niños, estudiantes de secundaria y adultos, el ejercicio regular se relaciona con una buena salud de espalda y un menor riesgo de  desarrollar episodios de dolor de espalda durante un año.. Además, para trabajadores con ciática  no se ha encontrado asociación entre los síntomas de ésta y la realización de actividades físicas o la mayoría de lo deportes. Incluso el ejercicio físico intenso realizado por deportistas de élite no tiene un efecto negativo sobre la columna vertebral, sino que se asocia a una menor frecuencia de problemas de lumbalgia y ciática. En resumen podríamos decir que todos estos estudios dejan claro que los efectos del ejercicio físico representan más un beneficio que un riesgo en relación a los problemas de espalda baja.

Teniendo en cuenta todo lo anterior, el ejercicio sería una herramienta para mejorar la función de la espalda. Hay estudios que demuestran que la discapacidad en la fuerza de la espalda, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular están presentes en muchas personas que tienen lumbalgia y en una proporción superior a la de la población general

3. EFECTOS BENEFICIOSOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS LUMBALGIAS

Dado que el ejercicio no incrementa el riesgo de tener dolor de espalda baja en la población asintomática, sino más bien lo contrario, sería razonable pensar que la prescripción de ejercicio físico en personas aquejadas de dolor de espalda debería de ser segura e incluso beneficiosa. En los estudios en los que los días de dolor eran utilizados como una medida indirecta del problema de espalda, se ha comprobado que éste puede tener una influencia neutral o positiva pero nunca negativa. En un estudio de 14 meses de duración, se vio que el grupo de personas que mantuvieron el hábito de realizar ejercicio físico después de la prescripción de éste, tuvieron una menor recurrencia de episodios de lumbalgia y absentismo laboral.

En cuanto al tipo de ejercicios a realizar:

EJERCICIOS CON EL OBJETIVO DE MEJORAR LA FLEXIBILIDAD

EJERCICIOS CON EL OBJETIVO DE MEJORAR LA FUERZA

EJERCICIOS QUE TIENEN EL OBJETIVO DE MEJORAR LA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR.

THERAPEUTIC MASSAGE #physiotherapist

Therapeutic Massage is a wonderful way to alleviate physical pain & stiffness, in addition to reducing mental stress & fatigue, and is especially suited to soothing the aches and pains of desk-bound office workers and fitness enthusiasts

My tailored integrated massage uses a variety of techniques from Sports Massage and Deep-Tissue muscle manipulation to release tension & increase flexibility, leaving you feeling restored and ready to face life’s

Manual lymphatic drainage (massage) Bristol

 

Manual lymphatic drainage (massage)

Manual lymphatic drainage is also called MLD. This is a special type of massage that reduces swelling from lymphoedema. There are different types of manual lymphatic drainage (MLD) including Vodder, Leduc, Földi and Casley-Smith. You should only have MLD from someone who has been trained in one of these types.
The aim of the massage is to move fluid from the swollen area into an area where the lymphatic system is working normally. To do this the person massaging you first massages and clears the area they want the fluid to drain into. It might seem strange to have them massage your chest and neck if you have lymphoedema in your arm. But it means that the fluid has somewhere to drain to when they massage your arm.
You usually lie down to have massage. But if you have lymphoedema in your head and neck, you sit up.
When you have the massage you feel a gentle pressure. It is not a deep massage. If it is too deep it won’t work because it flattens the small lymph vessels so that the fluid can’t drain. The movements are slow and rhythmic so the lymph vessels open up.


You may have MLD daily from Monday to Friday, or 3 times a week, for about 3 weeks. The number of treatments varies depending on the type of MLD you have and what you need. Your specialist will also take into account the amount of swelling you have.

A major cause of cellulite buildup is decreased lymph circulation. Lymph contains white blood cells and helps to flush the fluid waste from the body, and supplies the cells with the nutrition they require. Circulating lymph means healthy white blood cells, the precursor to a healthy immune system. If it does not move freely through the body, toxins and fat deposits continue to build up and cells are deprived of their nutrition, eventually resulting in cellulite. So, to eliminate cellulite, the first step is to get the lymph moving, which also ensures that all waste fluids are thrown out of the body. Lymphatic drainage, a special kind of massage, can be employed to remove cellulite and stimulate the circulation of lymph

Ginnastica posturale Metodo Feldenkrais, Bristol, correttiva cauta passiva attiva(italiano)

La ginnastica posturale, attraverso sequenze di movimenti semplici, inusuali e piacevoli, conduce senza sforzo a migliorare la capacità di apprendimento e attenzione ed a muoversi in maniera flessibile efficiente e armoniosa.Indicato per migliorare la postura, per una maggiore consapevolezza di sé, per ridurre il dolore in chi soffre di mal di schiena, artrosi cervicale, discopatie.

CHE COSA SI PUÒ OTTENERE DALLA PRATICA DEL METODO?

Innanzi tutto flessibilità e coordinazione, un miglioramento dei processi psicomotori, la riduzione del dolore e della tensione, il perfezionamento delle capacità artistiche e sportive, una migliore organizzazione motoria in chi ha problemi ortopedici e neurologici.
Tutti effetti quindi che si dimostrano particolarmente efficaci nella prevenzione e nel superamento dei disturbi derivanti da stress, dolori fisici, posture errate.

Romyna Elena Menendez

                                                                                                        44, Tudor road BS15 8SF

                                                                                                       Hanham - Parish Bristol.

                                                                                                        07445 5250006

                                                                                                              r_romyna@hotma